Centro de recuperação · Santos
Recuperação conduzida, do calor ao frio.
Sauna, banheira quente, imersão fria — o banho de gelo conduzido —, compressão e respiração guiada. Um circuito completo de recuperação muscular em Santos, sempre com um profissional ao seu lado. O frio não é para aguentar: é para transformar.
O espaço
Um circuito completo de recovery.
O Lab Recovery reúne, num mesmo lugar, as estruturas que o corpo precisa para recuperar de verdade no pós-treino — da corrida, da luta, da rotina. Cada estação tem seu papel, e o circuito organiza a passagem por todas elas.
Sauna compacta
O calor profundo que prepara a circulação e solta a musculatura antes do contraste.
Banheira quente
Banheira com vários jatos de hidromassagem — o corpo abre antes de encarar o frio.
Imersão fria — o banho de gelo conduzido
O centro do método: a banheira de imersão fica a 4°C, e são minutos de frio conduzido que regulam o sistema nervoso e aceleram a recuperação muscular.
Botas de compressão
Compressão pneumática nas pernas para drenar, desinchar e devolver a leveza depois do esforço.
Pistola de massagem miofascial
Liberação pontual dos grupos mais carregados, no fecho do circuito ou antes do calor, conforme o condutor indicar.
Condutores e respiração
Sessões guiadas de respiração que preparam para o frio e fecham o circuito com o sistema nervoso regulado.
O circuito
Duas voltas entre o quente e o frio.
No Lab Recovery, a banheira quente fica a 38°C e a imersão fria a 4°C. O circuito completo leva 26 minutos e tem duas voltas de contraste de 10,5 minutos cada, sempre com um condutor acompanhando de perto, um a um.
Ele é dimensionado para que cada pessoa passe pelas estações na ordem certa, com o tempo certo — sem fila e sem pressa.
Chegada
Check-in, pulseira e ficha de saúde.
Preparo
Orientação do condutor e primeiro ciclo de respiração.
Contraste 1
Calor para abrir a circulação, imersão fria conduzida.
Contraste 2
Segunda volta. O corpo já sabe o caminho — a resposta é mais profunda.
Integração
Hidratação, compressão, liberação miofascial e conversa com o condutor.
O diferencial
A condução é o produto.
Qualquer um pode encher uma banheira de gelo. O que muda a experiência é quem está do lado de fora dela: um condutor treinado que acalma, orienta a respiração e ajusta o protocolo à pessoa — não o contrário.
Sem condução, o corpo entra em alarme e a pessoa sai antes. Com condução, o frio vira ferramenta.
O protocolo Lab Recovery é construído sobre evidência científica — quando usar o frio, quando esperar, quando contrastar — e está sendo estruturado como método próprio, com respaldo de profissionais de saúde.
inspira em 4 · segura · solta em 8
o ritmo que o condutor guia dentro da águaOnde o Lab Recovery acontece
Do treino à rotina.
Dentro da academia
O centro fica junto com a Fight Lab Santos: quem treina luta e defesa pessoal recupera no mesmo lugar, no mesmo dia, sem sair da rotina.
Sessões avulsas e assinatura
Aberto também a quem não treina na academia — corredores, triatletas e quem quer recuperar do desgaste da rotina.
Contrato mensal
Equipes de luta e de esporte da Baixada, com agenda fixa e protocolo acompanhado.
Antes da primeira sessão
O que todo mundo pergunta.
Quanto tempo eu fico na água fria?
O circuito tem duas voltas de contraste de 10,5 minutos cada, e a imersão fria a 4°C é uma parte de cada volta — não o circuito inteiro. O tempo exato dentro da água quem define é o condutor, olhando para como você está respondendo naquele dia. Não existe cronômetro fixo: existe alguém do lado de fora acompanhando.
Nunca fiz banho de gelo. Vou aguentar?
Essa é a pergunta mais comum, e a resposta é que a maior parte de quem desiste do frio desiste por falta de condução, não por falta de resistência. O corpo entra em alarme, a respiração acelera e a pessoa sai antes.
Por isso a primeira sessão começa com orientação e um ciclo de respiração guiada — inspira em 4, segura, solta em 8 — antes de qualquer contato com a água fria.
Banho de gelo depois da musculação atrapalha o ganho de massa?
A evidência disponível sugere que sim: imersão fria logo depois de um treino de força pode reduzir parte do ganho de massa e de força ao longo do tempo. É uma pergunta legítima e a resposta honesta não é “não existe”.
O que muda é o momento. Nos dias de força, o condutor afasta o frio do treino ou troca por calor e compressão. Depois de luta, corrida ou treino intenso de resistência — quando o objetivo é voltar inteiro no dia seguinte — o frio trabalha a favor.
Quem não deve fazer imersão fria?
Imersão fria é esforço cardiovascular. Quem tem condição cardíaca, pressão alta não controlada, está grávida, tem epilepsia ou alguma sensibilidade diagnosticada ao frio deve conversar com o médico antes de fazer.
Na chegada você preenche uma ficha de saúde, e o condutor ajusta o protocolo ou deixa o frio de fora conforme o caso. O circuito continua funcionando sem a imersão.
Qual a diferença de encher uma banheira de gelo em casa?
Temperatura constante e alguém do lado de fora. Em casa o gelo derrete e a água sobe de temperatura ao longo da imersão, então nunca se sabe a que frio o corpo foi exposto. Aqui são 4°C do começo ao fim, e 38°C na banheira quente — o contraste só funciona se os dois lados forem estáveis.
E a condução: é o que separa suportar o frio de usar o frio.
Preciso agendar? O que eu levo?
Sim, a sessão é agendada — o circuito é dimensionado para não ter fila, e isso só funciona com horário marcado. É só chamar no WhatsApp.
Leve roupa de banho, toalha e chinelo. O resto é com a gente.
Agende sua sessão
O calor prepara. O frio transforma. O método sustenta.
Venha conhecer o circuito e sentir a diferença de uma imersão conduzida do início ao fim.
Lab Recovery — dentro da Fight Lab SantosRua Benjamin Constant, 242 · Embaré · Santos / SP · 11040-140
Ver no mapa · (13) 99701-1358